Apakah Saya Kelebihan Berat Badan?

Oleh: Rama Sahaduta
Apa perbedaan arti "overweight" dan "obesitas" ? Para dokter sering mendefinisikan "overweight" (kelebihan berat badan) sebagai satu kondisi di mana berat seseorang itu 10-20 % lebih tinggi dari yang normal, sebagaimana yang ditentukan oleh ukuran standard berat dan tinggi badan. "Obesitas" (Kegemukan) biasanya didefinisikan sebagai satu kondisi di mana berat seseorang 20 % atau lebih di atas berat normal. "Morbid obesity" (kegemukan yang tidak wajar) bisa berarti seorang yang mempunyai berat badan 50 hingga 100 % di atas normal, bisa juga berarti 50 kg di atas berat normal, atau satu kondisi berat badan yang telah mengganggu keaktifan serta fungsi tubuh yang normal.

Bagaimana Saya Mengetahuinya ?
Berat badan Anda adalah satu indikasi umum dari jumlah lemak dalam tubuh Anda, dan para dokter merasa bahwa persentase berat badan yang berasal dari jaringan lemak jauh lebih penting disbanding dengan berat badan Anda secara keseluruhan (yang mencakup bukan hanya lemak saja, tetapi juga otot, tulang serta cairan tubuh). Tabel tinggi/berat badan dapat menunjukkan bahwa seseorang yang berotot ternyata "overweight", sementara seseorang dengan berat yang "normal" menurut tabel, boleh jadi justru mempunyai kandungan lemak yang lebih daripada cukup. Covert Bailey menyatakan dalam majalah New Fit or Fat bahwa tabel berat badan standar dapat dikurangi 10 hingga 15 kg dari berat badan orang yang ditimbang/diukur.

Katakanlah saya sudah memutuskan untuk memulai program penurunan berat badan. Bagaimanakah saya menentukan berat yang harus saya capai ?
Ingatlah bahwa berat badan Anda hanyalah satu bagian kecil dari gambaran keseluruhan. Yang lain, yang lebih nyata dari indikasi kebugaran Anda adalah :
• Bagaimana perasaan Anda : bersemangat atau loyo ??
• Apakah Anda mempunyai jaringan otot yang kencang atau badan Anda lembek ??
• Apakah Anda sanggup naik turun tangga tanpa terengah-engah ??
• Apakah Anda sanggup menyelesaikan pekerjaan sehari-hari yang Anda telah rencanakan ?
Jika sejak masa kanak-kanak atau remaja Anda memang sudah kelebihan berat badan, mungkin Anda tidak akan mengetahui berat badan yang baik bagi Anda. Menentukan tujuan persentase lemak tubuh yang normal atau ukuran pakaian tertentu mungkin adalah lebih realistis daripada bertujuan mencapai berat badan tertentu, namun di sini Anda juga harus menggunakan perasaan Anda. Kebanyakan wanita senang menggunakan pakaian dengan ukuran normal 6 (atau lebih kecil), sehingga banyak yang berusaha menurunkan berat badan dengan tujuan yang tidak realistis.

Berapa sering Saya Timbang Berat Badan ?
Sebagaimana di sebutkan di atas, berat badan hanyalah satu petunjuk umum kebugaran Anda, Walaupun demikian, banyak orang yang tergabung dalam rencana penurunan berat badan atau kebugaran, mendapati bahwa adalah baik untuk secara teratur mengukur berat badan. Pendapat-pendapat tentang berapa sering seorang harus menimbang berat badannya sangatlah banyak. Kecendrungan alamiah dari seseorang yang sedang mengikuti program penurunan berat badan, adalah dengan menimbang sesering mungkin (banyak yang bahkan membeli alat timbangan, dan disimpan di dalam kamar). Mereka bisa menimbang berat badan beberapa kali dalam sehari, dan berkata, "Sejak tadi pagi berat badan saya turun 1 ons."

Penting untuk mengingat, bahwa berat badan Anda akan bertambah atau berkurang dalam satu hari, sangat bergantung pada tingkat kegiatan Anda hari itu, makanan dan cairan yang dimasukkan, dan sebagainya. Bahkan timbangan berat badan Anda akan berubah-ubah dari satu hari ke hari lainnya, yang pada umumnya dipengaruhi oleh penyimpangan cairan tubuh. Banyak wanita yang berat badannya berkurang sedikit, selama masa haid, sehubungan dengan "berat air". Pria dan wanita sama-sama cenderung meminum lebih banyak air setelah makan makanan yang mengandung banyak sodium, contohnya makanan Cina. Untuk alas an ini, banyak yang lebih setuju untuk tidak terlalu sering menimbang berat badan, mungkin sekali seminggu atau sekali sebulan, untuk mendapatkan hasil yang lebih realistis dari pemeliharaan atau penurunan berat badannya.

Jika Anda memutuskan untuk menimbang secara teratur tubuh Anda (dengan tingkat keseringan yang cocok dengan perasaan Anda), kami menganjurkan agar Anda :
1. Menimbang tubuh Anda pada situasi yang selalu sama. Contohnya, jika Anda menimbang berat badan Anda setiap hari, lakukanlah itu pada waktu yang sama setiap hari, menggunakan kurang lebih pakaian yang sama, pada alat timbangan yang sama. Kemungkinan waktu yang terbaik adalah di pagi hari, segera setelah selesai urusan di kamar mandi, sebelum makan atau minum apapun.
2. Jangan lihat pada angka yang khusus, tetapi secara garis besar pada skala penunjuk bilangan. Jika Anda harus menjumlahkannya dan mencari angka rata-ratanya sepanjang satu minggu, yang Anda dapat bandingkan dengan minggu sebelumnya.

Menggunakan Indikator Selain Timbangan ?
Banyak orang yang sama sekali tidak menggunakan timbangan, gantinya mereka menggunakan petunjuk lain seperti yang terungkap melalui pertanyaan-pertanyaan berikut ini :
• Apakah pakaian Anda pas dipakai ? Apakah ketat ataukah longgar di bagian dada, paha atau pinggul ?
• Menggunakan "Tes cubit". Dapatkah Anda mencubit atau menjepit satu inci lipatan lemak pada pinggang atau bagian belakang lengan Anda ?
• Menggunakan "Tes goncang". Meloncatlah ke atas dan ke bawah di hadapan cermin panjang. Apakah ada bagian tubuh yang tergoncang yang seharusnya tidak ?
• Memegang otot. Bila Anda memegang paha atau otot Anda, yang Anda rasakan apakah otot atau lemak ?
Apakah menggunakan persentase lemah tubuh adalah satu cara yang baik untuk mengetahui apakah saya kelebihan berat badan ?

Kebanyakan dokter menganggap persentase lemak tubuh itu sebagai indicator yang lebih baik terhadap kebugaran tubuh lebih daripada berat badan. Rasio normalnya adalah 12-18 % lemak tubuh bagi pria dan 19-25 % bagi wanita, orang yang sangat bugar (contohnya, atlet) bisa mempunyai persentase yang lebih rendah. Sayangnya, persentase lemak tubuh lebih sukar ditentukan daripada berat badan

Baca Selengkapnya...

15 Kiat Jitu Menurunkan Berat Badan

15 Kiat Jitu Menurunkan Berat Badan

Banyak wanita yang bangga dengan kegemukkan badannya. Namun banyak pula wanita yang mengeluh karena kegemukkan. Mereka telah berusaha dengan sekuat tenaga untuk menurunkan berat badan, diantaranya dengan menurunkan berat badan, diantaranya dengan obat pelangsing tubuh yang sesungguhnya berbahaya bagi kesehatan tubuhnya. Nah, untuk itu coba kini ikuti 15 kiat jitu yang dirangkai dari Shope /The Hope International Research Institute.

  1. Apabila Anda frustasi, kecewa, sedih atau merasa jenuh cobalah untuk melakukan sesuatu yang lain daripada kompensasi menyantap makanan. Pasalnya, banyak wanita yang tidak bisa mengendalikan nafsu makanya dikala stress atau marah. Mulai sekarang jangan turuti nafsu makan Anda dikala sedang marah, baik marah atau normal, makanlah seperti biasa, sehingga Anda tidak kaget menyaksikan timbangan berat badan Anda.
  2. Janganlah ikut-ikutan makan, lantaran orang-orang disekitar Anda makan, padahal bukan dalam jam makan. Bila Anda tidak merasa lapar, biasakan minumlah segelas jus atau air putih. Hal tersebut justru lebih menguntungkan berat badan dan kesehatan, dibandingkan harus ikut-ikutan makan dengan rekan-rekan Anda.
  3. Bila sering timbul keinginan jajan, bawalah makanan kecil rendah kalori dari rumah. Jangan sekali-kali membawa uang kecil saat berangkat kerja, karena ini mendorong seseorang untuk membeli jajanan.
  4. Kurangi konsumsi minuman yang banyak mengandung kafein. Ini penting, karena kafein (terutam pada kopi) dapat merangsang nafsu makan Anda. Kurangi atau bahkan lebih baik tinggalkan, dan gantilah dengan minuman air putih.
  5. Bila Anda memaksakan diri membeli camilan, boleh-boleh saja. Namun cobalah membeli dengan porsi kecil, bukan porsi keluarga. Sehingga tidak over menyantap.
  6. Jangan makan kurang dari 3 kali sehari. Mengapa ? ya, lantaran ini bisa menjerumuskan Anda untuk makan lebih banyak. Untuk itu, makanlah seperti biasa, pada jam makan yang telah ditentukan (Pagi, siang dan malam).
  7. Buatlah catatan harian makanan. Anda ini penting. Mengapa ? karena dengan mencatat apa yang Anda makan, kapan dan bagaimana perasaan Anda saat itu, maka catatan itu akan menyadarkan Anda berapa banyak yang Anda m akan dan mengapa, sehingga Anda dapat menanggulanginya.
  8. Rasa lapar yang Anda rasakan pada saat bekerja kadang-kadang disebabkan stress/frustasi. Kini cobalah berjalan-jalan keluar rumah atau naik turun tangga daripada duduk menikmati kopi, the manis dan kue.
  9. Tidurlah dengan cukup. Ini penting, lantaran banyak orang yang makan berlebihan pada saat mereka capek (kurang tidur/tidak cukup tidur).
  10. Minumlah es buah. Minum es buah justru lebih menguntunngkan Anda yang tengah berjuang menurunkan berat badan Anda, dibanding harus melahap es krim. Selain menyegarkan, es buah ini mengandung kalori rendah, disbanding es krim.
  11. Kalau anda kecolongan dan makan sesuatu tanpa rencana, jangan merasa bersalah. Cukup menganalisa apa yang membuat Anda kecolongan serta buat perubahan seperlunya, supaya tidak terulang kembali.
  12. Rahasia untuk tetap sehat dan senang menurut kepercayaan sebagian orang adalah mengisi sebelah perut Anda dengan makanan, seperempat dengan air dan seperempatnya dibiarkan kosong. Saya yakin telah mengerti maksudnya. Dengan kata lain Anda tidak boleh makan berlebihan menyantap makanan, sehingga Anda kekenyangan.
  13. Kerjakan sesuatu sepulang kantor, misalnya jalan-jalan, mandi atau menyiram kebun. Sepotong buah atau semangkuk sup atau mengalas perut hingga saat makan malam makanaan lainnya yang tentu berkalori tinggi.
  14. Tetapkan sebagai peraturan untuk tidak memasukkan apa saja kedalam mulut setelah makan. Ini penting, karena banyak wanita tergoda untuk ngemil dikala menonton televisi. Lebih baik minum air putih, jika Anda lapar pada malam hari.
  15. Makan hanya dari piring didepan Anda. Pasalnya, bila kian membiasakan diri denganmenyantap makanan dari piring atau temapt nasi yang lain, ini akan merangsang Anda untuk makan banyak, memang berat jika harus mengurangi porsi makannya.

Nah, kini mulailah Anda mengurangi porsi makan, tentu saja pada awalnya Anda akan merasa tersiksa. Namun kalau sudah terbiasa, Anda sendiri yang akan memetik manfaatnya

Baca Selengkapnya...